怀孕了何时能缓解腰痛（怀孕期间频繁腰痛）

很多孕妈在生孩子的时候都会有这个相同的体验：腰痛。一个腰痛也让无数孕妈感慨道生个宝宝咋就这么辛苦。的确，孕妈在怀孕期间除了受尽各种因为怀孕带来的并发症的折磨，还要整日睡不好觉。随着肚子逐渐的变大，就连走路似乎都变得不习惯了，整个肚子的重量和压力也全都给了腰部。不得不说，怀孕期间的孕妈真的是承受着常人难以想象的苦难，孕妈怀孕期间的腰痛，不妨试试这些小技巧。

1.站的时候

很多宝妈在站的时候是感觉腰痛最明显的时候，上身的重量其实都交给了腰部来承担，尤其是肚子还那么大所以在站的时候会有很多的不方便。所以孕妈在站的时候要尽量挺胸抬头，肚子可以适当的向前挺，腿部也不要就直愣愣的站着，可以稍稍把腿也弯点。在鞋子的选择上，尽量选择比较宽松的，鞋底比较柔软的，专门给孕妇准备的孕妇鞋，这时候就尽量减少高跟鞋的使用次数。

2.坐的时候

孕妈怀孕期间需要多坐下休息，可是如果说坐的姿势不对也就容易腰痛。所以怎样才能算是一个正确的坐姿呢？孕妈在坐的时候腰可以适当的挺直，在背后放一个靠垫，可以选择靠椅，尽量向后坐，使自己的背部能够接触到靠椅，以此来分担来自上身的压力。坐的时候也不用选择过软的椅子，容易让孕妈瞌睡，如果说在椅子上睡着的话还是蛮吓人的。可以把自己的双脚放在一个比较矮的凳子上，促进血液流动，防止水肿。

3.睡的时候

因为孕妈大部分时间都是在休息中度过，所以如何躺对于缓解孕妈的腰痛也是很有帮助的。一般来说在孕期孕妈都会选择左侧卧位睡觉，双腿在睡觉的时候略微弯曲以减轻腰部的负担。如果有必要，可以帮助购买辅助孕妈睡眠的一些床上用品来帮助孕妈缓解腰部的压力。

另外，在怀孕中期孕妈也可以通过适量的运动来缓解腰部的疼痛，但是一定要避免过于激烈的运动方式，注意动作幅度要小，避免过累。不管怎么说只要能帮助孕妈缓解一下腰痛的压力，一些轻微的小运动都是可以试试的。

关山老师，一名儿科大夫。解决孕期，育儿，亲子类教育问题！

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