孕妇缓解腰酸背痛瑜伽(孕期腰酸背痛耻骨疼)

怀孕期间,体内生命的奇妙生长,让孕妈妈除了承受各种妊娠反应之外,还要面对因为激素变化和压迫等原因而出现的各种身体部位的疼痛。下面给孕妈们推荐几组简单的瑜伽体式,帮助缓解身体的疼痛和不适。

如何缓解胸部疼痛?

怀孕后,孕妈体内的雌激素、孕激素分泌量会大大增加,乳房会受到激素的影响产生二次发育,不少女性怀孕期间都会有胸部胀痛的感觉,甚至还有少量的乳汁分泌,这些其实都是孕期的正常反应。此时的乳房正在积极为孕育胎儿和日后的哺乳做准备,在此期间,一定要注意清洁乳房,可以用热毛巾轻轻地擦拭。当然,好多瑜伽体式的练习也可以缓解乳房胀痛。

向上延展手臂和打开胸腔的动作,妈妈们都可以去做练习,可以很好地去帮助疏通乳腺,防止乳腺增生,避免或减轻由于乳腺增生导致的乳房胀痛和疼痛。同时,通过瑜伽练习增加胸部肌肉的力量,避免产后乳房下垂等问题。

如何缓解腰部疼痛?

随着孕周的不断增加,胎儿在母体内越长越大,羊水量也会逐渐增多,孕妈的子宫也会相应增大,重心会向前挺。为了维持身体的平衡,背部的肌肉就会长期处于绷紧的状态,加上孕期会分泌松弛素,会使骨盆韧带及椎骨间的关节变得松动,容易引起肌肉劳损,于是就出现了腰背部的疼痛。首先不能过度劳累,一定要注意休息,然后可以配合瑜伽的动作去预防和缓解。

猫伸展的动作,适合所有腰背部疼痛的妈妈练习,可以很好地伸展背部,改善血液循环缓解腰背部不适,灵活脊柱,滋养腰背部。

如何缓解骨盆周围疼痛?

随着胎儿在母体内的不断长大,需要的空间也会更大,这时候体内分泌的松弛素会帮助孕妈的骨盆变得松弛,所以有些妈妈会出现骨盆周围疼痛的感觉。不过体内缺钙也会引起骨盆周围的疼痛,结合身体的情况,如果是缺钙的话一定要及时补钙,也可以做些瑜伽体式去稳定调整骨盆。

山式体式调整稳定骨盆,再加上左右转臀的动作,可有效释放骨盆周围肌肉的压力。

如何缓解耻骨疼痛?

很多孕妈会出现耻骨痛,这是由于孕妈的子宫被胎儿撑大,耻骨因受到压力而被迫增宽,支撑骨盆的韧带会伸展变得松弛,这都是在为分娩做准备工作。有些孕妈在走动的时候,大腿根处疼痛会特别明显,孕妈们在生活上要多注意,避免双腿分开过大的动作,睡觉的时候在双腿间夹一个小枕头,这样可以有助于缓解耻骨痛。

桥式的练习中可以选择在大腿中间夹小球或者瑜伽砖,不仅可以锻炼大腿内收肌群,还可以增加骨盆周围的血液循环,增加气血流动,很好地缓解耻骨联合痛。

以上几组缓慢、舒适、简单的瑜伽动作,是孕期理想的运动。能够改善孕妈的血液循环,增加骨盆肌肉,能够帮身体体位保持平衡,塑造良好的体态,常见的孕期疼痛也能够得到缓解。

温馨提示:

运动要以安全为第一位,如果在任何阶段有不舒服请来医院及时就诊。(通讯员:黄转鸽)

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