孕妇腹胀是怎么回事有什么办法(腹胀是孕妇常见的困扰)

腹胀是孕妇常见的困扰,一般在怀孕初期到怀孕中期出现,腹胀所伴随的食欲不振、便秘,以及因其对孕妇造成心理压力而导致的不易入眠、作息失调等,都是不可小视的孕期烦恼。

产生腹胀的原因

引起孕期腹胀的原因很多,在怀孕期间,由于孕激素的产生,会使胃肠道的平滑肌松弛、蠕动无力,容易让酸性的胃内容物返流至食管下方,再加上胃排空的时间延长,当食物滞留肠道的时间延长,当细菌作用下发酵,就会产生大量气体,使孕妇产生饱胀感。

孕中期的腹胀则是由于子宫的不断增大对肠道产生压迫,加之激素的作用,出现了消化不良的情况。引起腹胀、食欲不振、便秘等症状。

●多喝温开水

孕妇每天要多喝水,充足的水分能促进排便。如果大便累积在大肠内,腹胀情况会更加严重。每天早上起床后可以先补充一大杯温开水,有促进排便的功效。

喝温水比冷水适合,因为喝冷水可能会造成肠绞痛,当然冰水就更不适宜了。汽水、可乐、啤酒等碳酸性饮料也应尽量避免。另外,在早上起床后的第一杯水中可以加入一点蜂蜜,能促进肠胃蠕动,防止粪便干结。

●保持适当的运动

为了减轻孕期腹胀,孕妇应适当增加每天的活动量,饭后散步是最佳的活动方式。建议孕妇于饭后30分钟至1小时,到外面散步20~30分钟,可帮助排便和排气,但过度剧烈的运动就不适合了。

●心情放松不紧张

紧张和压力过大,也会造成孕妇体内气血循环不佳,因此学会放松心情在怀孕期间也很重要。如果对身体的不适感到担心的孕妇,不妨直接问诊,让医生来辨明症状,可避免因为怀疑而造成的情绪紧绷与心理压力;保持良好、轻松心态,也有助于孕妇排便的顺畅。

●适度缓和的按摩

当感觉腹胀难受时,可采取简单的按摩方法缓解。温热手掌后,顺时针方向从右上腹部开始,接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10~20圈左右,每天可进行2~3次,要注意按摩时力度不要过大,并稍微避开子宫的位置,也不要在用餐后立即按摩。

告别腹胀的妙招

1.每天清晨定时排便。

2.增加每天的活动量。比如增加每天散步的次数和延长每次散步的时间。

3.在水中加一点蜂蜜。有利于肠蠕动。多吃蔬菜、水果,蔬菜中以茭白、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、藕、萝卜等含纤维素多;水果中以柿子、鸭梨、苹果、香蕉、西红柿等含纤维素多。

4.妊娠中晚期应该少食多餐,每次都不要吃得太饱,这样可以减轻孕妇腹部饱胀的感觉。

5.可以做腹部按摩。从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针方向按摩,每天2~3次,每次10~20圈,效果很不错。

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