文| 奶爸王

原创首发 | 郑州奶爸王（ID：zznaibawang）

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民以食为天，尤其孕妈妈在“吃”这件事情上，提醒各位奶爸，真的马虎不得。

毕竟“一个人吃，两个人补”，孕期调整好饮食能为宝宝的健康打下良好的基础。而且胎儿在每个阶段发育的部位不同，所需的营养侧重点也应有所区别。

曾经我见过有位同事，怀孕几个月的时候，还在单位和大家一起吃最简单的快餐，总觉得是对自己和胎儿的不负责。因为这种有可能是地沟油炒出来的菜，没有营养可言，只能说填饱肚子。

而有的孕妈妈，因为有父母家人照料，饮食方面会注重很多，尤其南方人，对于吃方面明显比北方要讲究的多。

那么奶爸注意了，如何才能让孕妈吃的舒服，吃的营养呢。

孕妈妈在正常的饮食基础上，还要加入很多其他营养元素的补充。这里分几个方面来说吧。

01

补充叶酸必不可少

要知道，叶酸可是胎儿生长发育不可缺少的营养素。

记得当年对怀孕一点概念都没有时候，同事怀孕就说起来要吃叶酸，当时连叶酸是什么都不知道，那位同事便说，你们要小孩的时候肯定也要吃的。

后来一查知道了，叶酸这么重要。

孕妇缺乏叶酸有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等。如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。

因为人体自己分泌的有限，需要外界补给，我们去领结婚证，体检的时候，还有免费的叶酸领取，不过我们没有拿，因为自己买了，足够量的了。

备孕前３个月至整个怀孕后3个月，都应该补充叶酸，也就是至少半年的时间，也有专家提倡整个孕期都吃的，这个看个人体质吧。

02

如何补充叶酸呢？

其实补充叶酸的方式有两种，一种药物服用，一种是食物补充。

直接到药店购买就好了，我们使用的是某常见品牌的孕妇专用叶酸片，就水口服，也有是液体喝的那种，感觉没有片装的方便携带。

食物中含有叶酸的一把是绿叶蔬菜、动物肝脏、坚果、大豆、水果等。这些要在怀孕前期就注意多吃啦。

03

少吃多餐，少吃多样

很多人认为孕妈要多吃，因为毕竟是两个人，其实并不是这样的，孕妈妈很容易感到饥饿，但是一次又不能吃太多。

健康饮食应该「少食多餐」＋「少吃多样」！

胎儿需要的营养应该是均衡全面的，孕妈得保持良好的饮食习惯，这时不是吃得越多越好，每顿的量如果不控制，只会造成体重大幅度增加。

值得注意的是，最让准妈妈体重失控的是水果。

像我身边有位新手孕妈，她就因为听身边的朋友说，怀孕多吃水果对宝宝皮肤会好，每天就吃大量的水果，尤其荔枝季节，一天可以吃三四斤。

结果体检的时候被医生警告体重上升太快，过量水果会增加孕期糖尿病风险，影响胎儿健康！她吓一跳！

所以，孕期宝妈们的饮食太重要了，不是道听途说吃啥补啥，一不小心可不止是身材变胖，而是影响宝宝的发育！怀孕不懂吃别瞎吃，你的一口可是决定了宝宝的一生！

04

遵从孕妈的胃口

不管是各种你无从论证的老人经验，还是网上那些“怀孕必须吃什么”，“怀孕千万别吃什么”， 这些未必准确。

比如，说怀孕了不能吃辣椒，吃辣椒多孩子会长疹子。可是我以前有位朋友是湖南人，她平时吃饭离不了辣椒，你让她不吃辣怎么行，照吃不误，结果生下来孩子照样白白净净。所以，这个也和地方水土有关。

另外，有位广西妹子嫁到湖南某地级市，他们那儿老人家不懂，她想吃清淡的，结果老人说花生油没营养，顿顿用猪油炒菜，油乎乎，她都吃不下，她想吃鱼，老人又说孕妇吃鱼了会口臭，愣是没给吃。结果，孩子一出生就进保温箱，各种小毛病不断。

不懂照顾孕妇，真的好可怕！

其实，尊重孕妇的胃口，她原本的饮食习惯不必改变，甚至还可以稍微纵容。比如我家宝宝初次怀孕的时候，一心想吃螺蛳粉，都想哭了，赶紧给网购了一批回来。很多人知道螺蛳粉酸酸辣辣，属于孕妇少吃的，但是，她们从小吃到大的，身体里已经对这个食物有了很好的消化处理，根本不会出现不良反应，反倒可以尊重。

有些老人家因为是穷日子过来的，像我老妈会认为炒菜多来点油才香，殊不知现代已经到了清淡饮食、绿色饮食的时候了，现代人缺的不是油、盐和高热食物，而是低热量、低盐的食品，才能保持健康。

最后，奶爸王提醒大家，如果你想真的给孕妈提供更好的营养饮食，还是多听听医生的话，推荐一个关于孕期必备营养课程（阅读原文），本文有些东西也是引用这位专家的，也是非常有经验了，很多明星都有关注。

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嗨，你好，我是奶爸王，也许这是目前郑州唯一一个写给奶爸的号，初次当爹，请多指教，希望我们都能够做孩子眼中的超人。

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