原初

我在前面的内容中介绍过，因为父亲去年年底被确诊的严重心力衰竭，自此我便开始走上了协助父亲恢复的漫漫长路。

在《严重心力衰竭出院3个月复查，恢复良好的经验分享》一文中，我介绍了除去在医院正常治疗外，在家里的检查及监控思路，同时在《如何避免突发心脏骤停心肌梗塞的通俗简易自助指南v1.1版》一文中也在学习、摸索并总结如何最大程度地降低猝死风险。

我个人一直是推崇精益化管理的，医院的治疗只能是一个较长阶段的切片，而后针对病症开药、服药，但人最重要的，还是平日的生活、心情。

看到这个数值，欣喜万分

所以除去医院的基础治疗外，结合自身的具体检测情况，我们要有针对性的进行全方位的调整和优化，只要不断地改善，每一天每一分每一秒的改善，积少成多，虽无法逆转生死，但延长寿命、提高生活质量还是能够保障的。

空腹记录值：已经趋于正常

本文的基础是最近一次连续跟踪观察中，上个月重点关注的血糖问题，经过近一个月的优化、调整，终于全面恢复到正常水平：空腹 5.8，餐后 7.5，这个结果，我个人表示满意。

血糖

在前面的文章中我介绍过，为了更好的进行恢复，我在家中提高了部分项目的监测频率，同时建立了一个数据库，用来存储、统计分析数据使用；

单日数据并不明显，统计分析便有了它的意义

也就是在这样的连续跟踪中，可以非常清楚的了解到，父亲的血糖其实一直不是特别理想（空腹在 6.8 左右，餐后在 10.7 上下），而且这已经是在医生已经开具相关药物的辅助控制了。

显然对于一名严重的心力衰竭患者，不能稳定的血糖每一分每一秒都在对心脏施加着压力。

控制

其实从我个人的角度，一贯并不提倡一定要忌嘴，一定不能吃什么之类的方法，这样虽然能暂时控制，但是身体是一套系统，不正常运作的话，那么处理能力就会逐步削弱，日后更没有恢复的可能。

但是从另外一个角度来讲，我父亲这样的情况，也属于比较特殊的阶段，所以在安全可控的前提下，尽量不牺牲更多的生活质量，但尽量争取可以把血糖控制住。

这里主要分成两个大类，一类是饮食上的调整或控制，一类是其他的生活习惯调整，当然今天我们说的是血糖，实际上这些方案是结合了血糖和血脂的同步需求，只是我们今天撰文侧重血糖。

饮食

1. 奶制品，早餐因为要吃药，所以早餐也必须吃，原来有更高的喝牛奶频率，但是一来我们还是容易乳糖不耐受，二来全脂奶对血糖血脂的升高也有一定影响，现在的要求是每周只能喝 2 天牛奶，其余用自家打的无糖豆浆代替；
2. 面点类，其实这里主要还是指的早餐，因为早餐也不能只喝牛奶，原来是趁我不注意，买的那些面包或者中式糕点，这些品类不仅升糖快，而且富含反式脂肪酸，实在不是什么好的选择，现在主要以豆浆的豆渣、鸡蛋、魔芋粉底的无糖类糕点做辅助，且同样要求不能连续吃，隔 1、2 天就换一种，保持相对的平衡；
3. 水果类，以往可能饿了会找些零食吃，水果本身当然是好的选择，但是在这个比较特殊的阶段，也在尽量控制摄入总量，并且要求摄入时间，比如不能吃完水果后不到 1 个小时就去吃正餐，而尽量控制在两顿正餐中间的时间节点去吃，此外也尽量不要每天一个大苹果大橘子之类的吃，可以用一些蔬菜比如萝卜代替，或者吃甜度更低的柚子，当然其他水果也不是完全禁止，只是要结合如上所述的时间和总量来控制即可；
4. 零食类，其实主要是瓜子，因为我回家已经不止一次的观察到垃圾桶里有一把一把的瓜子皮，这个在连续的血糖血脂监测下，用实际数据证明了需要注意饮食，这也是这一个月中唯一被我直接明令禁止的食品，无论多少无论时间，不能再这样随口吃了；
5. 菜品类，因为老一辈人口都比较重，而且我父亲又属于做菜比较有要求的人，所以原来的饮食习惯肯定存在诸多问题，比如洗洗就能直接吃的蔬菜，要沾甜面酱，生的蔬菜很好，但是一口一口的甜面酱就谈不上了，所以同样是生的蔬菜，凉拌只点几滴香油酱油盐，拌一拌显然总糖分或盐分摄入量就要比占着甜面酱好多了；此外炖肉，北方人做饭嘛，需要上糖色吧，确实颜色很好看，但是糖分也上去了，用更多的无糖勾芡的活水鱼来代替大量的猪牛羊肉是更好的选择；当然还有豆腐这样的豆制品，以及菌菇类食品，简单的清炖、清炒，就可以拥有良好的口感和健康的结果；最后和前面的早餐类似，一个品类的菜品再好，也不要天天吃，保持 每个品类最多一周吃 2 天即可，要均衡；
6. 主食类，这个一直是多年来的难点，因为是北方人，所以面食是最爱，而老一辈的人很习惯吃主食，一顿饭如果不吃主食，那就感觉不会饱；终于在一晚上吃完面条后，测得血糖 10.7，证明了这样大口大口的单纯吃面，对健康并无什么益处，自此进行改革，首要的是把原来经常吃的煮粥、面条，尽量停掉，也不是不能吃，一周最多吃一顿就行了；蒸米饭，也不要蒸纯白色的粳米，而是混合如燕麦米、奇亚籽及豆类等混合米饭；此外因为春天逐渐来到，还可以增加更多的粗粮，比如野菜的贴饽饽等等，更丰富的主食类型，对于降低血糖，有着非常大的帮助；

综上所述，在尽量不影响日常生活基本品质的前提下，只是尽量调整一下方法，吃得饱、吃得好，同时还能尽量平稳控制血糖，对于综合恢复还是有着良好的支持作用。

生活

如果仅仅只调整饮食，那么也无法起到那么大的作用，还需要结合一些生活上的调整：

1. 散步，运动依然是调整身体状态的不二法门，但是因为身患严重的心力衰竭，所以运动也不宜过重，量力而为，目前平均每日走路约 6000 步，能够恢复身体状态、增强心肺功能、消耗血糖，且不会对心脏产生更大的压力，当然这个是以我家父上的情况来看的，每个人的具体情况不同，具体情况还要具体分析；
2. 太阳，在有可能的前提下，每天没事儿晒晒太阳，也是很好的选择，太阳能够带给人良好的心情，提升自身的免疫力，而自身免疫力的提升其实对于内脏的各种负担也有降低的效果，虽然只看一天的话，觉得微乎其微，包括晒太阳后合成的维生素 D 对巨噬细胞转化的帮助，确实微乎其微，但一如我前面所言，人的生命是一个复杂的生态系统，而这个系统的改善需要无限多个节点，单独一个点看不到太清晰的效果，但综合所有的节点改善，其增益效果是无穷的，反正晒太阳又不要钱，对吧（天气热了，该涂的防晒还是要花钱的）；
3. 冥想，其实理由同前，无论宗教还是科研都证明了冥想的巨大威力，对心脑血管的改善，对免疫力的提升，虽然腹式呼吸这一关就卡了很久很久，但总算这个月学会并掌握了，且反馈每天 10 分钟但冥想正念，有对身心感觉帮助到；
4. 补充剂，因为当前我父亲的心力衰竭还是比较严重的，所以一般的膳食补充剂也不敢随便给吃，复杂的生理系统结合那么多复杂的药物互动，在此期间还是安全第一，所以膳食补充剂只使用了 2 种：老年全维生素和三价铬，其中三价铬是对血糖改善有辅助支持作用的，1000mcg/天；

综上

以上，就是这一个月来，针对连续检测血糖高于正常值后的生活调整，餐后 10.7 到 7.5，空腹 6.8 到 5.8，已经基本符合正常水平；

每一分每一秒，无论是肝脏还是心脑血管系统，都能够受惠于血糖的改善，每降低一分压力，给心脏一个放松的环境，就能够获得更大的收益；

虽然心肌的年恢复率只有 0.5%～1%，但是相信如果持续的血脂异常、血糖异常、心情不舒畅等等，心肌的年恢复不会有 0.5% 的改善，甚至还会加快坏死；

但是我们只要坚持不懈，每天改善一点点，每一种努力和优化，都对最终的身体系统起到帮助，毕竟心肌每年 能从0.5% 升到 1% 的恢复速度，那就是提升了一倍的恢复速度；

这一倍提升的那一点点微小面积，可能就是原本压垮骆驼的最后一根稻草；

所以，永远都不要放弃，改善，从每一分每一秒，每一个不被在意的细节开始，Just do it.

祝愿大家及所爱之人：身体无疾患、心灵无负担。

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