胖子怎么减肥和练出肌肉（当胖子减掉赘肉）

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健身这个件事，一旦开始了，就意味着改变。当你选择开始健身，意味着你的身材会开始变好，生活开始变得自律。

好身材是每个人的追求，但是健身这件事，并不是所有人都能坚持下去的。因为健身这条路上，我们总能看到有人放弃，只有真正坚持下来的人，才能收获身材的蜕变。

坚持健身训练，可以让一个胖子慢慢瘦下来。而当你加强力量训练，进行科学增肌训练，才能让你练大肌肉，慢慢变成一个肌肉型男。而这些都需要时间的积累，才能见证自身的改变。

从胖子变成肌肉型男，不是一件简单的事情，你至少需要半年以上的健身锻炼，同时结合严格的饮食管理，才能拥有一副好身材。

健身是自律的表现，当你从胖子的形象努力变成一个肌肉型男后，你的身材会发生什么变化呢？

1、生活状态的变化

很多胖子总喜欢吃各种高热量的食物，平时也懒得运动，能坐着绝不站着，能躺着不会选择坐着。因为胖子的体重基数比较大，身体负担比较重，健身锻炼对他们来说是不小的挑战，因此胖子更多的是排斥运动。

但是，当胖子变成肌肉型男后，他们的身材发生了翻天覆地的变化，身体也逐渐习惯了运动的模式，自身的运动能力越来越强，生活也逐渐变得规律起来。

他们不但学会了健身锻炼，把健身融入了生活，逐渐健身成瘾。平时更是远离各种生活恶习，拒绝熬夜，学会规律饮食，这才让他们的脂肪赘肉减少，肌肉获得了增长，身材变得越来越好。

2、精神面貌的改变

你有没有发现，很多胖子看起来是比较颓的，而肌肉型男看起来会比较有活力。

胖子的精神状态比较差，平时总喜欢打哈欠，因为脂肪量过多会提高身体的耗氧量，你打哈欠的次数也会提高。加上平时生活工作的压力，会让你的眼睛逐渐变得无声，看起来很丧。

当你瘦下来变成肌肉型男后，身体的耗氧量下降了，肺活量提高了，精神状态也逐渐变得充沛了起来，保持生活的热情，看起来神采奕奕，你的自信力也会提升，自身也充满了活力。

3、体质、免疫力的区别

健身肌肉型男坚持健身锻炼，自身的体质肯定会强于胖子。当你瘦下来后并且练出肌肉身材，这意味着你的心肺功能、体能耐力、负重水平都慢慢提高了，你的体能素质会强大大多数不健身的人。

坚持健身锻炼，可以提升你的免疫力，减少疾病的入侵，身体也会变得更加健康。胖子瘦下来并且练出一身肌肉身材，可以让你看起来更有安全感，魅力值飙升，让人感觉到踏实。

健身需要坚持，只有坚持，才能见证自身的改变。而健身一旦停止，你的肌肉身材也会慢慢消失，身材逐渐恢复普通状态。

所以，健身一旦开始，希望你能够坚持下来。只有坚持才能减掉一身赘肉，并且练出满意的身材线条。现在的你坚持健身，多年后的你会感谢如今拼命撸铁，挥洒汗水的自己。