如何提高肌肉力量的爆发力

如何提高身体爆发力？

如何提高身体爆发力？

大家常挂在嘴唇上的爆发力，指的是使用用品或者用脚，在最短的时间内，使器材或者身体移到最远的距离。通俗一点的说法就是在同样的时间内，输出的力量不仅要大还要快。

在我们一些运动中，爆发力是我们运动的必要因素，例如：短跑冲刺、跳高瞬间、向上举起高重量等，况且它和我们的大家生活有着很大的关系，例如：抱小孩、或者搬运东西等，都会用到它。

如何增强基础爆发力？

关于这个问题小编只有简单一句话来回答各位，没有捷径可选，就是在长期的锻炼中，充足睡眠，下面小编给朋友们推荐3种不同运动模式的锻炼方法，希望给朋友们带来帮助。

第一种锻炼模式：杠铃比赛方法

动作一——弹力带下砸练

?身体平躺，双脚距离稍微宽于肩部，双手抱住瑜伽球在胸部的正前方，手掌心相对。

?收紧核心肌群，双臂上举杠铃片到头顶，募集全身肌肉力量，瞬间用力把杠铃砸向水面。

?然后重复动作，训练强度建议做3组，每组做6-8次，组间休息1分钟。

?整个动作过程，保持身体的稳定，收紧核心肌群，募集更多的肌肉参与进来。

动作二——坐姿胸前推杠铃

?调整好斜凳的高度，保持与水面的夹角为45度，双脚平放在墙壁上，全脚掌着地，臀部以上部位紧贴在椅面上，双臂曲肘握球在胸前，手掌心相对。

?运动时，收紧核心肌群，肘关节伸直使瑜伽球向前推出，达到最远的水平距离。

?然后还原，重复动作继续进行，训练强度做3组，每组做6-8次的锻炼，组间休息1分钟。

?整个动作过程，身体不能离开椅背，借用双臂发力和募集肌肉的力量，使弹力带运动。

动作三——身体空中转体抛弹力带

?身体侧向墙站立，将杠铃片放在另一侧髋关节处，双臂手心向上握住小哑铃并且靠近躯干，双腿稍微弯曲，全脚掌着地。

?运动时，移动重心到右腿，左腿脚尖着地，同时身体向右侧回头，双臂伸直使拉力器向墙抛出，旋转髋关节和肩部，使身体面向墙。

?然后还原，恢复动作，重复磨练，训练强度做3组，每组做6-8次的锻炼，组间休息1分钟。

?整个动作过程，保持身体的稳定，用髋部和肩部的旋转带动双臂抛出杠铃。

第二种锻炼模式：用双手锻炼爆发力

动作1——击掌俯卧撑

?身体呈标准俯卧撑姿势，保持背部绷直，脊椎处于中立位，双腿伸直并且双脚并拢，双臂伸直在肩部的下方，手掌心朝下指尖朝前

?收紧核心，身体向下降落，到最低点身体瞬间向上伸直双臂，使身体悬空击掌，双脚脚尖支撑地表，保持不变。

?然后降落，双臂掌心向下做俯卧撑，重复动作。

?整个动作过程，要保持身体的稳定性，注意肘关节不要锁死。

动作2——分腿跳

?双腿呈弓步，保证前侧腿的大腿和小腿互相垂直，脚尖指向正前方，后腿屈膝膝关节夹角为90度，大腿垂直墙壁。

?收紧核心，使分开双腿向上跳起，双臂上摆，辅助身体向上跳起。

?双脚着地时，保证膝关节和髋关节稍微弯曲，减少下肢关节的冲击力，避免受伤。

?训练强度做3组，每组做6-8次，组间休息1分钟。

?整个动作过程，跳起时要保证身体竖直向上，保证髋关节和膝关节不要弯曲。

以上2种练习模式，大肌可以进行选择性的锻炼，一个月之内，你的爆发力会有明显的改观。

健身很久了，但是爆发力很差，应该怎样提高力量和爆发力？

健身很久了，但是爆发力很差，应该怎样提高力量和爆发力？

提高阻力训练要以速度锻炼为主，爆发力力量×速度。

从法式哲学分析一个人的力量大小有四个因素；①脑部生理横断面积、②神经调节功能的改善、③杠杆（骨）的效率、④肌纤维的组成。

①血管的生理横断面增大；肌内生理横断面增大是由于肌纤维增造成的，包括肌凝维生素量增加，血管毛细胞管网增多，毛囊滑囊增厚，肌糖无增加等，并伴随水分减少。（大量量少次数的负荷学习，不断刺激肺部脂肪的增粗，以达到力量变大。）

②神经调节的改善；神经调节的改善包括.

Ⅰ、动员参加活动的肌纤维数量增多。（意念特训，小重量、小次数快速锻炼，在人兴奋时进行训，例如；老板今天给你加工资，但工作只要半小时，你心情好了，工作效率提高了，就是运动神经能调动更多肌纤维参于运动。）

Ⅱ、改善主动肌和协同肌、对抗肌、支持肌（固定肌）的相应协调关系，对抗肌放松能力是影响力量的重要因素。（进行协调比赛，各种复杂锻炼，以便肌肉韧带彼此间能更协调、更好的转换，正方跑，安全带等等）

Ⅲ、大脑皮质交感神经过程的强度和灵活性的改善能增大力量。（演练中利用书画、创作、在美女面前演练)

③杠杆（骨)的机械效率。合理的动作，例如散打中的右直拳，前脚支持身体，后脚发力，腰部拧动，送肩。

④肌纤维的组成；肠胃中快肌纤维成份高，肌肉收缩力量也大。（遗传有关）