胖子减肥多少斤最好（因胖遭男友劈腿）

本文授权转自：居里生活笔记

ID：ktmakeup

三月不减肥

四月徒伤悲

▽

转眼又快到了露腿露胳膊的季节

为了穿美美的小裙子

很多女孩子已经走上减肥瘦身的道路

▽

而你可能还在对着一堆赘肉发愁

▽

不过不要紧

今天居里找来

3位减肥成功的韩国小姐姐

给大家上一课

▽

如果非得用一个成语

形容她们减肥成果的话

那就是：

脱！胎！换！骨！

▽

▽

▽

一个个不仅瘦后身材赛韩国女团

颜值更是赶超杨超越

她们用一个个行动告诉我们：

你永远想象不到胖子瘦下来有多美！

▽

究竟她们有什么瘦身秘诀？

下面我们一起来看看

（注意：以下可能会引起

部分人心理不适

请叫上朋友一起看！）

156斤减成100斤

胖妞变健身教练

（ins: hjuuuu_s2）

Hyun Ju是一位27岁的韩国女生

和大多数胖子一样

她常常因为肥胖的身形

遭到别人的嘲笑

极度缺乏自信，甚至讨厌自己

认为自己是世界上最丑的人

▽

一开始Hyun Ju选择自暴自弃

任由体重暴增

而这样造成的后果是身体渐渐出现

腰痛、头痛、高血压和糖尿病等问题

这对她来说更是雪上加霜！

▽

为了不让自己再堕落下去

于是Hyun Ju下定决心：

一！定！要！减！肥！

起初Hyun Ju扎进健身房

但因为身体跟不上

最终不得不暂时放弃

改成自己比较有兴趣的带氧运动

比如慢跑和踩单车，或者走路下班

▽

第一次慢跑的时候

Hyun Ju用计时器记录

跑到累了看一下表

发现原来自己才运动了30秒

于是，Hyun Ju开始学着爬楼梯上楼

坐公交提前一两个站下车

或者下班走一个小时的路程回家

直到练到可以一次性慢跑1小时

▽

日常运动量上来之后

Hyun Ju开始每天健身

即使有重要活动也不会停止

并保持一星期做3次带氧运动

比如在早上空腹30分钟的伸展运动

或者慢跑半小时

▽

饮食方面，Hyun Ju选择每天会吃三餐

保证摄入适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪

而不是盲目节食

▽

食物选择的都是天然、无加工的食材

比如鸡胸肉、蔬菜、水果

尽可能少吃加工了的食物

▽

另外，无论是在家还是外出聚餐

Hyun Ju都习惯自己做饭带饭盒

保持健康饮食

▽

虽然有些人不理解

Hyun Ju还是觉得

坚持自己想做的事情就好了

▽

除此之外

Hyun Ju每天会喝超过2000ml的水

喝水不仅可以增加饱腹感，控制食欲

还能加速新陈代谢

促进血液循环，帮助排出毒素

不过Hyun Ju也表示

晚上8点后就不再喝水了

▽

就这样坚持不到一年

Hyun Ju成功减去了56斤！

瘦下来的她简直像换了个人一样

这效果太可怕了...我先酸为敬

▽

甚至成为瘦身教练

实现华丽丽的逆袭

这搁电视剧里面，都不敢这么演吧！

▽

而Hyun Ju认为减肥最重要的

就是努力保持良好的运动和饮食习惯

无论减了多少斤

一旦恢复坏习惯就前功尽弃

▽

在减肥的过程中

Hyun Ju也因此学会了爱自己

虽然外表并不代表一切

但每当做运动后

看到自己的身材一点点变瘦

Hyun Ju就感到开心和幸福

▽

从200斤瘦成100斤

瘦下来比整容还美

(ins: play4justina)

这位小姐姐是一位韩国网红，叫尹珍（지니）

她之所以会胖到200斤

是因为经常晚上吃消夜

高中时期还积极参加每周的炸鸡啤酒派对

疯狂吃炸鸡、喝啤酒，导致体重激增

▽

而当她胖到200斤的时候

甚至被检查出椎间盘突出

不仅如此，连多年的男友也劈腿了

▽

当尹珍问男友劈腿的原因

男友竟然说：你去照照镜子！

就是这样一句渣男的话

压垮了尹珍心里最后一道防线

决定痛下心来减肥，改变自己

▽

首先要改变的

就是不良的饮食习惯

为此，尹珍开始对食物进行军事化管理

除了戒消夜、戒炸鸡戒酒外

饮食还要遵守几点原则

▽

除此之外

三餐饮食也被安排得明明白白

▽

另一方面，运动后的饮食也很讲究

本来她运动后不吃东西，只喝水

不过健身教练认为运动后

一定要吃点水煮蛋、香蕉或者喝豆浆

不仅能修补肌肉和能量

还能有效加速减重

▽

因为初期的运动状况不太好

所以尹珍也是从生活中可以做的运动开始

比如爬楼梯、多走路、深蹲、仰卧起坐等等

养成每天运动的习惯后

再挑战高强度的运动

▽

运动安排上

尹珍制定了一周运动6天计划

一三五在健身房做体力训练

二四六在家做有氧运动，周日休息

▽

为此，尹珍专门买了一台室内脚踏车

边看影片边听音乐的时候上去踩

坚持到影片结束才休息

▽

每次都是练到汗流浃背才肯罢休

▽

就这样坚持两年之后

尹珍从200斤瘦成100斤

整整减掉一半体重

这流畅的人鱼线，实名羡慕了

▽

瘦下来的尹珍不仅身材好到爆

五官也立体了不少

颜值更是美炸天

甚至帅气地拒绝前男友的复合

▽

不过善良的尹珍

还是发了一封感谢讯息给前男友

尹珍说：「我曾经以为减肥是为了你而做，

但现在才明白，我是为了我自己，

不过还是很谢谢你，

让我知道原來我可以变得这么好。」

▽

现在的尹珍

不仅在IG、youtube上分享自己的瘦身经验

还坐拥10万粉丝

有时不努力一把

都不知道自己隐藏了这么大的能量

▽

2年甩肉94斤

全靠这份减脂菜单

（ins: byeol_c）

这位是最近在naver上火起来的

韩国小姐姐별 (Byeol)

她花了2年时间

成功将自己从196斤减成100斤左右

也是相当励志

▽

打从小时候起

Byeol就是个胖嘟嘟的小女孩

▽

因为长期饮食不节制

加上膝盖不好、不喜欢运动等原因

所以才胖到快200斤

▽

后来自己看不下去了

所以痛下决心减肥

▽

因为Byeol的发胖原因是

暴饮暴食、容易假性饥饿

经常因为嘴馋吃一大堆东西

所以减肥第一步，就是控制饮食！

从吃12分饱改成七八分饱即可

并且吃东西之前会想想

自己是真饿还是假饿

▽

食物也从拉面、汉堡这些高热量的东西

换成自己煮的、少油少盐的清淡食物

▽

还给自己制定了减脂菜单和增肌菜单

减脂菜单一般吃个两周左右

体重就会有所下降

吃的期间Byeol不搭配过强的运动

免得身体受不了

▽

增肌菜单是

Byeol在高强度的运动训练期间吃的

搭配比较健康

▽

有时实在太饿了

Byeol还是会管住自己的嘴

改吃些小番茄、蒟蒻当零食

▽

改善饮食习惯后

接下来就是如何有效运动

初期Byeol也是通过日常生活增加运动量

培养运动习惯后再健身

每周运动3次，每次运动1个小时

有氧搭配无氧运动进行

加快减脂速度

▽

为了锻炼下半身

Byeol平时会做深蹲

通常25秒10下一组

一次做两组

▽

久而久之，大腿和臀部的肉会少很多

身形更好看

▽

瘦下来的Byeol

像校园气质女神一样

估计是不少少男心头的白月光

▽

现在的她不仅身材超棒

颜值也是直升A班

▽

通过3个韩国小姐姐的减肥分享

不难发现

她们的減肥方式

大多是通过饮食管理 有效运动进行

当然，这些需要极高的自制力

即使减肥成功

这些运动、饮食习惯也要保持下去

▽

虽然居里并不倡导以瘦为美

但过度肥胖往往会影响身体健康

所以在这里希望

大家都过上一种健康的生活

▽

好了

最后再晒一波小姐姐们的美好身材

希望能刺激正在减肥的你坚持下去！

▽

部分图片丨网络

责任编辑丨KL

编辑丨空空

,